Yahoo! Respuestas blog

Cada día disfruto más de la comunidad de Respuestas, y a pesar de lo que me dicen muchos, siempre encuentro soluciones a mis dudas. Es por eso que disfruto mucho de ir reuniendo preguntas y respuestas de un tema para englobar todo lo que se puede hacer con la información que la comunidad ha ido generando a lo largo de éstos 4 años.

Hace 3 semanas decidí comenzar a correr, y hasta ahora parece que voy logrando no decaer ante la idea de levantarme más temprano por las mañanas. Como yo no soy una experta en el tema, decidí buscar en Respuestas consejos e ideas y he aquí el resultado: La guía de Respuestas para comenzar a correr.

OJO, esto no es una guía médica. Recuerda que si quieres realizar alguna actividad física, debes primero asegurarte de que estás en condiciones para ello. Acude a un médico para revisarte y asegurarte de que no correrás ningún riesgo.

Beneficios de correr - Realizar ejercicio ayuda en muchos aspectos, pero en cuanto a correr Marcos G nos comparte: “…las carreras de distancias cortas (1500m; 800m; 400; 200 o 100m) Los beneficios: para fondo(10 km para arriba): baja la tensión arterial, baja los latidos del corazon (bradicardia, al aumentar su volumen, manda mas sangre con menos esfuerzo), disminuye los depositos de grasa, mejora el intercambio de gases en pulmones(que es algo que entorpece la nicotina). Para las distancias cortas (400m 200m y 100m) mejora en mucho la relación sistema nervioso-sist muscular, aumenta un poco la masa muscular, la potencia y la velocidad. En medio fondo (800m 1500m y 3000m) en algo intermedio entre los extremos…” (La respuesta completa aquí)

La vestimenta - Para correr no hace falta adquirir mucho equipo especializado, pero Vir iuvenis recomendó: “En tiempo cálido, unos tenis que permitan movilidad y buen apoyo de la planta de los pies, ropa de manga corta, pantaloneta con abertura en la parte lateral superior de las piernas para que la extensión al correr no te presione las ingles [...] Si eres principiante, el zapato tenis debe tener entonces apoyos duros a los lados del talón y suela con agarre, también en la parte del talón debe estar acolchonado a los lados, una buena cámara de aire para disminuir el impacto con el suelo, y que el tenis en general no sea muy pesado, pues provoca menor desempeño y más desgaste en las articulaciones. La suela debe ser flexible y tener un labrado en “V” o “S” transversal y alargado.” (La respuesta completa aquí)

Cómo comenzar – No importa si haces otra actividad, debes tomar en cuenta que vas a comenzar una nueva, y si te sobreesfuerzas un día, puede que al segundo no puedas moverte y renuncies antes de haber logrado nada. Sobre el tema AZA comenta: “…seria bueno que tengas en cuenta algunos consejos, que harán más confortable tu carrera. Uno de los factores a los que debes dar gran importancia antes de comenzar una carrera es al precalentamiento o entrada en calor, ya que es fundamental preparar el corazón, las articulaciones, los músculos y los pulmones para el trabajo intenso. Comienza con un trote suave entre 8 y 10 minutos.” (La respuesta completa aquí)

Cómo respirar- ¿Respirar por la nariz y soltar por la boca? ¿Cómo evitar el dolor de caballo? para eso andrea ha dicho: “…lo que debes de hacer es tomar aire por la nariz, y expulsarlo por la boca, repetidas veces, continuamente.
Nunca tomes aire por la boca, porque aunque parece que tomas más aire, lo que haces es secarte la boca, la cual cosa no deja espacio y hay demasiado aire que expulsar por la nariz, entonces el cuerpo humano, lo expulsa automáticamente por la boca, y así te cansas más…” (La respuesta completa aquí)

Cuándo y qué comer- Sobre este tema hay dudas, sobre todo de parte de quienes quieren bajar de peso. Por ello especificaremos dos áreas:

• ¿Cuánto tiempo dejar pasar para comer después de hacer ejercicio? El Kamaleón lo ha dejado clarísimo con su respuesta: “Ingiere carbohidratos después de entrenar. Dependiendo de los objetivos que te hayas trazado; Cuanto tiempo antes de tomar el alimento depende de su tamaño, cuanta grasa y fibra contenga, si es solido o liquido. Una buena comida para después del ejercicio debe contener azucares simples y poca fibra para que se digiera y pase a la sangre rápidamente, para darle al cuerpo una buena cantidad regular de nutrientes.” (La respuesta completa aquí).

• ¿Qué comer antes de ir a correr? Ante todo correr con el estómago vacío es una de las primera prohibiciones. No tener nada de energía de acceso rápido podría marearte y cansarte, además de ser contraproducente. El kamaleón también recomienda: “Te recomiendo que ingieras alimentos antes de salir a hacer ejercicio, incluye alimentos que tu cuerpo pueda convertir rápidamente en energía, como los carbohidratos complejos y proteínas, que te mantienen alerta.Como el cereal con leche descremada, la avena,(buena decicion) el yogurth bajo en grasa, el pan integral, y cualquier de tus frutas favoritas.” Pero eso sí, deja pasar al menos al menos una hora a que la digestión se desarrolle, y que al correr no te provoques malestares, un corte de digestión, o algo peor.

Por experiencia puedo decir que ante todo hay que tener calma. Muchas veces, y sobre todo si lo que buscamos es bajar de peso, lo que queremos son resultados inmediatos. Bajar de peso está bien, pero recuerda que estar en tu peso óptimo es saludable, así que con la salud no hay prisas, y con los resultados tampoco. Si buscamos bajar de peso, lo mejor es que éste sea un objetivo para siempre, y no sólo para el verano o para poder entrar en un vestido. Al hacer ejercicio estarás en forma, te ayudarás a llegar a tu peso óptimo, y sobre todo, lograrás mantenerlo.

¡Saludos!

Equipo Respuestas – Maribel

Las imágen de esta entrada es de swanksalot, quien comparte su trabajo en Flickr.

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De vez en cuando en Respuestas nos gusta usar este espacio para hablar de aquellos usuarios que se han destacado dentro de la comunidad. En este caso hablamos de medico responsable , cuyo nombre es Ricardo Sadi, y hoy comparte con toda la comunidad su experiencia. ¡Conócelo!

Biografía

Soy argentino, tengo 59 años, vivo en la ciudad de La Plata, capital de la Provincia de Buenos Aires, con unos 600.000 habitantes, y ubicada 50 Km al sur de la Capital de la Nación, Buenos Aires.

Entre mis antecedentes profesionales se destaca que soy médico con post grado en Cardiología, me formé en los hospitales de niños de Buenos Aires como discípulo del mejor cardiólogo pediátrico argentino, Eduardo Kreutzer; también fui discípulo de Guillermo Kreuzter (cirujano cardiovascular) y de Miguel Granja (Hemodinamista); volqué mis experiencia en el Hostpital de Niños de La Plata, donde soy jefe de Consultorios de Cardiología; también soy Consultor Cardiólogo Pediátrico y Hemodinamista intervencionista de varios centros privados más importantes de la ciudad.

Cómo comenzó en Respuestas:

Empecé a participar el día siguiente a Navidad del 2008. La Comunidad me ha dado sentido de pertenencia a ella. Sigo aquí por esa “lealtad” y porque me siento útil orientando en lo que sé y conozco profundamente a los amigos del Foro que debería llamarse de “Coronarias y Cardiopatías Congénitas”. Vale la pena, en nuestra sufrida Latinoamérica, brindar aunque sea incompletamente por las limitaciones del medio, ayuda y respuestas a muchos que no pueden acceder a la Medicina de Excelencia o siquiera a una opinión desinteresada y de adecuada base científica.

Inquietudes más comunes de la comunidad:

• Cardiopatía isquémica ( infartos, problemas coronarios, sintomatología sugestiva- precordialgias, dolores varios, fatiga, incapacidad física-
• Temas relacionados con estudios cardiológicos que no son informados en el momento, que son leídos por los pacientes y que crean gran ansiedad al no poder interpretarlos ( ECG, Ecos, Rx, Holter…)
• Arritmias (taquicardias, palpitaciones, sensaciones extrañas en relación con ellas, con una llamativa participación en estos interrogantes de personas muy jóvenes, desde los 14 años )
• Dudas sobre cardiopatías congénitas o síntomas sugestivos (soplos, cardiopatías del recién nacido, estudios y tratamientos, y pronósticos en esos niños)
• Una inmensa porción de interrogantes angustiosos sobre síntomas o suposiciones de causa emocional o extracardíaca que angustian a los participantes a lo cuales no se les explica su importancia (o falta de la misma), ni se los trata adecuadamente conteniéndolos como corresponde.

Muestrario de sus mejores respuestas:

• ¿He oído que la Aspirina es buena para prevención de riesgos en el corazón y aparato circulatorio?
• ¿La persona que sufre un paro cardíaco o cardiorespiratorio, sufre dolor?
• ¿Qué es una arritmia cardiaca?
• Hay veces que mi ánimo decae cuando recuerdo que mi problema de salud no tiene solución. ¿qué puedo hacer?
• ¿Padezco de algo en el corazón o es simplemente mental?

Datos curiosos

1. El hallazgo de un “soplo” en un lactante o niño crea habitualmente gran ansiedad en los papás y en toda la familia, por el temor de que se trate de una cardiopatía congénita que ponga en riesgo la vida del paciente. Es interesante saber que casi un 80% de niños entre recién nacidos y los 15 años pueden presentar estos soplos sin tener una enfermedad cardíaca. También que, del 20 % restante, a grandes rasgos puede afirmarse que un 30% tendrán una cardiopatía leve que nunca exigirá tratamiento específico, un 30% será una cardiopatía de grado moderado que podrá requerir control y algún tratamiento, y sólo el otro 30% tendrá una cardiopatía severa, que en casi el 90 % de los casos puede tratarse exitosamente, permitiendo una vida aceptablemente normal en el futuro.
2. La hipertensión arterial es una patología de difícil manejo por sus grandes variantes y porque un gran porcentaje no tiene una causa demostrable, denominándose por eso “idiopáticas”. Lo complicado es la gran cantidad de factores que influyen sobre este parámetro. Se ha demostrado en voluntarios sanos que, luego de mostrarles una serie de imágenes “neutras” seguidas de las de una bella mujer, en la vez siguiente muchos de ellos tenían taquicardia y elevación de la presión cuando percibían la aparición de aquéllas imágenes que antes habían precedido a la de la mujer. O sea que habían creado un “reflejo condicionado” por el cual se ponían hipertensos antes de recibir el estímulo que fisiológicamente podía producir esa respuesta. Esto, más allá de lo anecdótico, justifica la llamada “hipertensión de guardapolvo blanco”, que resulta en el registro de valores elevados en consultorio y no fuera de él. ¡La presencia del profesional dispara el mecanismo de la hipertensión inconscientemente!
3. La difusión masiva de los síntomas que pueden preceder o acompañar a un infarto tiene como finalidad advertir a los eventuales pacientes para que no dejen pasar los datos que su cuerpo les da en estas ocasiones. Sin embargo, se ha visto un significativo aumento de las consultas por síntomas aislados y que tenían una clara causa no cardíaca (como el dolor en el brazo izquierdo luego de haber estado levantando objetos pesados en alguien no acostumbrado), con lo cual, si tomamos la salud como un estado de equilibrio físico-psico-social (según la OMS) probablemente hemos “enfermado” de ansiedad y temor a muchas personas al hacerlos pensar en algo grave cuando en realidad están sufriendo algo nimio y cuya causa salta a la vista. A veces este efecto paradojal debe ser tenido en cuenta cuando se planifican campañas de “profilaxis” de ciertas enfermedades.

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Foto de Ballistik Coffee Boy

La ingesta de café es un hábito necesario para quienes no pueden despegar el ojo por la mañana, y una cultura para los que se toman el tiempo de “catarlo”. Buen aroma, cuerpo, color… o una buena dosis de cafeína para lograr terminar esos proyectos nocturnos. Mal que bien el café es hasta un producto de primera necesidad, al punto de que es el producto que más se comercializa en el mundo (sí, incluso más que el petróleo). En vaso o en taza, café de olla o exprés, con leche o sin azúcar, descafeinado o doble, está presente hasta en el hábito de preguntarle al invitado “¿un cafecito para acompañar el postre?”. Más allá de que lo compremos soluble o en grano, el café ha permeado espacios, persiguiendo con su olor, y cautivando hasta a los más increíbles personajes de la historia, y es por ello que queremos compartir hoy, algunas frases de cafeinómanos o “cafe-adictos”, para hundirnos cómodomente en el sofá y relajarnos:

Sobre sus efectos nocivos:

• Claro que el café es un veneno lento, hace 40 años que lo bebo. Voltaire
• No tengo problemas con la cafeína… tengo problemas sin la cafeína. Anónimo

Sobre los efectos de la cafeína

Foto de Orin Zebest

• No tomo café al mediodía: me mantiene despierto toda la tarde. Ronald Reagan.
• La gente dice que no toma café porque luego no puede dormir; en cambio yo, dormido, no puedo tomar café. Anónimo
• Mi café es tan fuerte que despierta a los vecinos. Anónimo
• El sueño es sólo un síntoma de la privación del café. Anónimo
• El café es una bebida que te hace dormir… si no la bebes.  Alphonse Allais

Sobre el efecto adictivo del café

• Podría medir mi vida en cucharadas de café. T.S. Eliot
• La cafeína no es una droga… ¡es una vitamina! Anónimo

Sobre sus efectos sociales

• Si no hay café para todos, no habrá paz para nadie.  Carly Simon
• Con suficiente café podría dominar al mundo. Anónimo
• Yo creo que el género humano ha logrado tantos avances no por su inteligencia, sino por tener pulgares oponibles… para preparar café.  Alejandro Dumas

Sobre sus efectos psicológicos

Foto de sh0dan

• Si no fuera por el café, no tendría ni un asomo de personalidad.  David Letterman
• ¿Existirá vida antes del café? No. Existe vida <<después>> del café. Anónimo
• La eternidad es el periodo de tiempo que tarda en estar lista la primera cafetera de la mañana. Anónimo

La verdad podríamos seguir, pero para eso nos hace falta que nos ayudes con más frases sobre tan oscura y deliciosa bebida, que fría o caliente, llueva o salga el sol, solo o acompañado se disfruta con esa prisa instantánea de un buen respiro. Compártelas con nosotros e identifiquemos cómo está presente este grano en nuestra vida diaria.

¡Saludos!

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Últimamente el tema sobre las ventjas y desventajas del uso de tacones altos ha indundado la red. Parte de la conversación se centra en qué es lo que los tacones dicen de ti , o qué es lo que esperas transmitir de tu persona al utilizarlos. Por otro lado se habla de sus efectos en la salud, qué altura debe tener el tacón ideal, cómo aprender a usarlos, y si elegirlos es una cuestión de moda, comodidad, salud, o una buena arma de defensa personal.

Los tacones existen desde hace milenios; comenzaron siendo de uso exclusivo de hombres de gran estatus social y hoy son un ícono de feminidad, estilo y vanguardia. Son hermosos, y los hay de todos los diseños,colores y hasta formas para combinarlos con lo que más se te anoje: faldas, pantalones, bermudas, vestidos… Pero de que no son buenos para la salud, no sólo de los pies, no lo son, no por nada las mujeres tenemos 4 veces más problemas en los pieso que los hombres.

En pocas palabras, el uso del tacón perjudica la estructura ósea del cuerpo, ya que desplaza el peso del cuerpo hacia adelante, aumentando la presión en los dedos y modificando los puntos de apoyo. Para compensar esto el cuerpo se ve obligado a compensar su equilibro modificando su postura desde el cuello hasta los tobillos, provocando inflamación, fibrosis y dismunición del riego sanguíneo (es por eso que sentimos hormigueo en las piernas, dolor en las lumbares, cadera y pies cuando nos hemos “cansado” de usarlos). Viéndolo de otra forma, un tacón de 8 centímetros requiere 7 veces más esfuerzo en la punta del pie que uno de 2 centímetros. Por lo mismo crean más callos y provocan juanetes. Es por todo esto que los expertos en la salud recomiendan que no se usen diario y que se escojan con no más de 5 centímetros de altura.

Yo en lo personal no lo uso mucho, o casi nunca. Siempre ando de zapato bajo y me defiendo muy bien, pero no puedo negar que tengo bastantes pares de tacones de más de 10 centímetros en mi armario y disfruto cuando los uso, pero también sufro por las noches del dolor de pies. Parece que la moda tiene que ver con la frase que decían nuestras abuelas “Para ser bella hay que sufrir”, aunque yo me acomode más con “De la moda lo que me acomoda”.

Yo compro tacones porque me gustan, más que por moda. Un par me puede durar años por el poco uso que les doy, por eso procuro irme por los “looks” más clásicos. Pero por cuestión de comodidad y salud, si prefiero mis zapatos bajos de diario. ¿Tu cómo eliges tus zapatos: por moda, comodidad o salud?.

Y como parece que no lograremos ganarle la batalla a los tacones, lo mejor es aprender a usarlos para lucir geniales y no torpes. ¿Cuál es la mejor manera de aprender a usarlos?

¡Saludos!

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Si eres una de esas personas que profesa que la música puede mover al mundo y cree que sus representantes hacen con cada acorde un mundo mejor, entonces entiendes la ideología bajo la cual se creó la Fundación Love Hope Strength. Para sus creadores Mike Peters y James Chippendale, la música es una herramienta que se puede utilizar en la lucha contra el cáncer, y funge como un megáfono para crear conciencia y apoyar a quienes más lo necesitan. A través de originales eventos y conciertos para recaudar fondos, LHS (Amor Esperanza Fuerza por sus siglas en inglés) se une a la batalla contra uno de los asesinos más poderosos del mundo: el cáncer.

Mike Peters, mejor conocido como el vocalista de la banda galesa The Alarm, ha logrado vencer al cáncer en dos ocasiones; la primera en 1995, cuando se le diagnosticó con Linfoma no-Hodgkin y más recientemente, en el 2006, cuando fue diagnosticado con Leucemia Linfoide Crónica. James Chippendale es el presidente de CSI Entertainment Insurance, una aseguradora que se ha hecho cargo de Festivales como el Lollapalooza y Austin City Limits Music Festival así como conciertos de Bob Dylan, Red Hot Chili Peppers, Motley Crue, Nelly, Gwen Stefani, REM y Coldplay. En Marzo del 2000 se le diagnosticó con una forma muy agresiva de Leucemia. Ahora, ambos dedican su tiempo a una “causa” a través de la cual buscan proporcionar las mismas oportunidades que ellos tuvieron a los más necesitados. Incluyendo tratamientos, información y los mejores medicamentos.

En Abril del 2007, Love Hope Strength lanzó la fundación oficialmente con ‘Empire State Rocks’, un evento que iniciaba subiendo los escalones del Empire State y representaba la ascensión fuera del cáncer. Para cerrar con broche de oro, el evento terminó con un concierto en la cima del edificio en el que participaron Mike Peters (The Alarm), Billy Duffy (The Cult), Slim Jim Phantom (The Stray Cats) y Dave Wakeling (The English Beat). La misma idea se siguió con ‘Everest Rocks’, durante el cual supervivientes, músicos y quienes apoyan la lucha contra el cáncer se unieron a una caminata que terminaba con un concierto en Katmandú. Más recientemente, Love Hope Strength llegó a Latinoamérica con ‘Peru Rocks’ para participar en una caminata a través de los caminos incas.

La organización Love Hope Strength es ahora también un miembro más de la comunidad de Respuestas y ya publicaron su primera pregunta: ¿Cómo sería diferente tu vida si el cáncer no existiera?

Responde a su pregunta y únete a su lucha contra el cáncer. Encuentra más información también en su página oficial y mira sus fotos a través del Perú en su Flickr. Hay muchas formas de luchar y enfrentar adversidades, es cuestión de que encuentres aquella con la que te identifiques y eches a andar tu energía. En Yahoo! Respuestas también estamos al pendiente de todo este tipo de actividades y estamos convencidos que la información es la base de todo, es por ello que admiramos el que seas la médula de nuestra comunidad y que también te interesen estos temas.

 Saludos,

Equipo de Respuestas

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